Psikolog Tuğçe Şirin Canöz, yaklaşan Liselere Geçiş Sınavı (LGS) ve Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) öncesinde öğrencilere sınav stresi yönetimiyle ilgili tavsiyelerde bulundu. Bu süreçte kaygının çeşitli nedenlerle arttığını belirten Tuğçe Şirin Canöz, kaygıyı yönetme yöntemlerini ve sınav gününde neler yapılacağını açıkladı.
2023-2024 Eğitim Öğretim yılında sona yaklaşılırken, haziran ayı itibariyle de sınav dönemi başlıyor. Lise ve üniversite sınavları için yoğun bir hazırlık sürecini tamamlayan öğrencilerde heyecan giderek artıyor. Heyecanın ve stresin kontrol edilmesi ise, en az sınav kadar önem arz ediyor. Psikolog Tuğçe Şirin Canöz, sınav stresinin nasıl kontrol edileceği ve sınav günü yapılacaklarla ilgili merak edilenleri kaleme aldı.
“Herkese merhaba, sınava son günler kala öğrencilerin stres ve kaygı düzeylerinde artış gözlemlenebiliyor. Sınav kaygısı birçok nedene bağlı olarak artabiliyor. Bunlardan birkaç kötü sınav geçmişi, başarısızlık korkusu, zihinsel nedenler, çevresel nedenler vb. Ancak sınavın kötü geçmesini düşünmek yerine başarılı olacağını düşünmek sınav kaygısı için yararlı olabilir. Bunun yanında kendini motive edici konuşmalar yapmakta fayda sağlar.
Bu kaygıları kontrol altına alabilmek için;
• Kendinizi motive edin. ( sınava yeterince ve düzenli çalıştım vb)
• Sınavdan önceki günlerde sizi mutlu edecek besinler tüketin.
• Olumsuz düşünceler yoğunlukta ise odak değiştirme yapabilirsiniz. (spor, yürüyüş vb)
• Uyku düzeninizi aksatmayın.
• Sevdiğiniz kişiler ile vakit geçirin.
• Hobileriniz varsa mutlaka sınav öncesi ilgilenin. (motivasyon sağlayıcı olur)
Sınav günü neler yapılabilir?
• Sınavın son anına kadar ders çalışılmamalı.
• Gevşeme egzersizleri uygulayın.
• Nefes egzersizleri uygulayın.
• Sınav günü yola erken çıkın.
• Rahat kıyafetler giyin.
• Yanınıza alacağınız eşyaları öncesinde hazırlayın.
• Sınav yerini öncesinde görmeye gidin.
• Kendinize inanın ve güvenin.
Tüm sınava girecek öğrencilere başarılar diliyorum. Unutmayın her öğrenci kendi ilgi alanında başarılıdır.”
